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Façons simples de réduire votre stress

Crystal 11.02.2015 09:16

Introduction :

  Pour la plupart des gens, un certain niveau de stress quotidien est inévitable en ces temps modernes. La structure de notre vie semble faire tension, et même l’anxiété, presque une fatalité. Pour une chose, la plupart d’entre nous sont fortement surchargés, nos craigslist cialis sting jours remplis de combats à travers la circulation, des voyages dans les épiceries Affluence, des emplois exigeants, des classes difficiles, les conjoints et les enfants avec des listes de besoins sans fin qui doivent être remplies – sans parler de la pression en accordant une attention suffisante à notre propre bien-être physique et émotionnel. En fait, sur notre quotidien à faire des listes, des activités comme une heure d’exercice, massage simple ou les temps d’arrêt sont habituellement les dernières choses à être fendus en nous voyons ces pas comme des nécessités, mais comme un luxe. Ce sont les choses que nous sentons que

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nous pouvons et devons mettre hors afin de tendre à d’autres éléments, soi-disant plus importants. Nous pourrions même se sentir coupable de prendre un peu de temps pour se occuper de nos propres besoins, quand il ya tant d’autres obligations urgentes à gérer. Pourtant, la recherche montre que de jongler avec de nombreuses petites sources de stress peut avoir le même impact négatif sur notre santé, à la fois émotionnelle et physique, comme un événement traumatique durable plus important. Vu dans ce contexte, il devient beaucoup plus clair que de meilleures techniques de gestion quotidienne de stress font cruellement défaut – et ils doivent être simple, rapide et assez accessible à travailler dans nos horaires déjà complètes. Après tout, tout le monde sait que l’alimentation saine et l’exercice régulier peuvent être efficaces pour réduire les tensions et le stress, mais il n’est pas toujours facile de prendre le temps pour les repas cuisinés à la maison ou l’activité physique. Il ya, cependant, plusieurs choses que nous pouvons faire rapidement et facilement sur une base régulière pour aider à soulager la tension et créer un sentiment intérieur de calme. Lisez la suite pour apprendre des stratégies simples pour réduire votre stress quotidien, de sorte que vous pouvez sentir plus tranquille et centré.  

Embrassez celui que vous aimez

  Avec l’exercice, le sexe est un autre stress releveur bien connu, mais il est également une autre http://tadalafilonline-generic.com/ activité qui peut se poussé bas de la liste de priorité lorsque la fatigue se installe ou d’autres obligations priment. Les bonnes nouvelles sont, vous ne savez pas à tenir dans une session complète intime avec votre partenaire – en fait, vous ne avez même pas besoin d’être partenaire du tout – pour profiter des avantages anti-stress de connexion physique avec une autre personne. Tout ce qu’il faut, c’est quelques moments de étreindre ou tenir la main pour créer les changements hormonaux nécessaires (cortisol réduit, l’augmentation de la sérotonine) pour obtenir ce sentiment d’amour. La prochaine fois que vous vous sentez stressé, prenez votre amoureux, votre meilleur ami ou votre tout-petit, et juste envelopper vos bras autour de l’autre pendant quelques instants. En moins d’une minute, vous serez en appréciant un sens marqué de confort avec le sentiment de vos soucis se dérober.  

Prenez vos vitamines.

  Une alimentation saine et de la cuisine de la maison peuvent se sentir comme un véritable défi dans le visage d’un calendrier plein à craquer – qui a le temps au magasin d’épicerie pour les produits frais, sains, et encore moins les faire cuire à la maison? Mais cela ne signifie pas que vous avez de lésiner sur y compris les vitamines et minéraux importants dans votre alimentation. Les vitamines C et E, par exemple, aidé à réguler les hormones de stress et buy viagra online de réduire votre pression artérielle. Prendre une multivitaminé quotidienne – celui qui contient C et E ainsi que d’autres nutriments importants – pourrait offrir des avantages importants de réduire la tension.  

Offrez-vous un peu de stress-manger.

  Il s’avère, pas tout le stress-manger – tourner vers la nourriture pour calmer vos nerfs quand vous vous sentez tendu et fatigué – est mauvais. Mais aller pour calories vides comme des bonbons, des chips ou de la crème glacée ne est pas la bonne façon d’aller à ce sujet; en fait, en hcg online pharmacy canada se appuyant sur ces aliments pour le confort peut en fait augmenter votre stress dans le long terme, car ils contribuent à l’hypertension artérielle, l’obésité et d’autres problèmes de santé au fil du temps. Même à court terme, ils peuvent ajouter à un stress émotionnel tout simplement en raison des sentiments de culpabilité et d’échec que manger des collations malsaines peuvent inspirer. Au lieu de cela, optez pour des aliments de tension-forts éprouvées comme les avocats, les pistaches et autres noix, le saumon, la farine d’avoine, le lait et les épinards. Ces aliments contiennent des nutriments comme le calcium (lait, épinards),

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vitamine E (pistaches et autres noix), les acides gras oméga-3 (saumon), le potassium (avocats), et de fibres (flocons d’avoine, avocats) qui sont connus pour réduire la fatigue et l’hormone cortisol stress, tout en vous aidant sentir confortablement complète – de sorte que vous ne finira pas atteindre pour ce sac de croustilles de pommes de terre dans un moment de faiblesse, puis le regretter plus tard. Essayez saisissant un bol de gruau avec du lait pour le petit déjeuner, en ajoutant l’avocat ou le saumon à votre salade d’épinards au déjeuner ou changer votre repas avec un verre de lait. Vous pouvez même garder des paquets de gruau instantané ou des sacs de pistaches et les amandes dans votre sac ou votre bureau au travail, pour grignoter quand vous en avez le plus besoin.

Quand quelque chose de bouleversant arrive , écrivez-le.

  Écrit dans un journal n’a pas besoin de devenir une pratique quotidienne régulière – encore une autre tâche de se faufiler dans votre liste déjà interminable de choses à faire – et il n’a pas à prendre de long. A quelques minutes de l’écriture de vos pensées et is tadalafil a steroid leurs sentiments sur l’argument que vous aviez avec votre conjoint ou que bouleverser email de votre patron peut réduire considérablement la tension que vous pourriez autrement bouteille à l’intérieur. Journalisation de vos sentiments vous donne non seulement un espace sûr et bien nécessaire pour évacuer; il peut également vous aider à acquérir une nouvelle perspective sur la situation,

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ou même un remue-méninge des stratégies pour résoudre le problème. Tenez un journal dans votre table de chevet tiroir de sorte que vous pouvez noter quelques phrases dans la nuit avant de se coucher, ou de tenir un fichier sur votre ordinateur que vous pouvez tirer vers le haut et ajouter à chaque fois que vous avez besoin de se défouler.  

Ne refoulez pas – Parlez à quelqu’un de confiance.

  Bien que cela puisse paraître plus noble de le garder pour vous-même lorsque commentaire ou de comportement les chocs de quelqu’un ou vous ennuie, il peut effectivement être une contrainte beaucoup plus efficace d’aller de l’avant et de se ouvrir à un tadalafil ami de confiance, un collègue ou un autre confident de votre réaction à la situation. Ce n’est pas à propos de la médisance; c’est tout simplement à obtenir une irritation et d’autres sentiments tendus de votre poitrine afin de libérer de la vapeur. Aussi, tout comme écrire dans un journal, parler de tout cela avec quelqu’un d’autre peut vous aider à acquérir une, meilleure perspective différente.

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